Badania przeprowadzane w ciągu ostatnich kilkudziesięciu lat pokazują, że śpimy coraz krócej, co negatywnie wpływa na ogólne funkcjonowanie naszego organizmu. W większości przypadków zaraz po przebudzeniu czujemy się zmęczeni i z chęcią znowu położylibyśmy się do łóżka na krótką drzemkę, natomiast w przypadku zdrowego snu obudzimy się wypoczęci i pełni energii na kolejny dzień. Jakie warunki trzeba spełnić, aby nasz sen był zdrowy? Poznaj kilka zasad, dzięki którym zmienisz swoje nawyki senne!
Śpij minimum siedem godzin dziennie
Kwestie dotyczące ilości potrzebnego snu oczywiście zmieniają się wraz z wiekiem, jednakże dla osoby dorosłej przyjmuje się, że przewidziana dawka snu powinna wynosić minimum 7 godzin, natomiast maximum powinni wynosić 9 godzin na dobę. Sen wcale nie jest oznaką naszego lenistwa, tylko sygnałem wysyłanym przez nasz organizm do odpoczynku i regeneracji. Dzisiaj coraz częściej kładzie się nacisk na zdrowy sen, który jest niezbędnym elementem zdrowego stylu życia. Sprawdź również znaczenie snów
Wybierz pozycję do spania
Czy wiesz, że pozycja, w której zasypiasz, również wpływa na jakość Twojego snu? Najlepszą i najzdrowszą pozycją do spania jest spanie na lewym boku, ponieważ sprzyja on utrzymaniu zdrowego i prostego kręgosłupa, jak również niweluje ucisk na organy wewnętrzne, gwarantując im komfortowe funkcjonowanie. Takie ułożenie ciała umożliwia utrzymanie drożności dróg oddechowych i minimalizuje chrapanie oraz bezdech senny.
Zrezygnuj z alkoholu
Chociaż wizja kieliszka wina przed snem wydaje się kusząca, to jednak lepiej sięgnąć po szklankę wody — chociaż również z tym napojem nie należy przesadzać. Alkohol, chociaż może szybciej utuli nas to snu, to jednak zdecydowanie obniży jakość naszego snu w dalszych fazach, dlatego nawet po przespaniu 8 godzin możemy obudzić się zmęczeni i zrezygnowani.
Nie objadaj się na noc
Podobnie jak z alkoholem, przejedzenie i spożywanie posiłku przed snem nie jest dobrym pomysłem. Ostatni posiłek warto zjeść na 2-3 godziny przed snem, ponieważ w tym czasie nasz organizm ma możliwość przetrawienia przyjętego pokarmu. Warto wiedzieć, że wieczorami praca jelit zdecydowanie zwalnia, dlatego takie spożywanie posiłków tuż przed snem może dodać nam kilka dodatkowych kilogramów.
Umiarkuj spożycie kawy
Optymalna dawka kofeiny w ciągu dnia wynosi ok. 200 mg, co można przełożyć na ok. 3 filiżanki kawy. Nie zaleca się sięgania po kawę na minimum 6 godzin przed pójściem spać, ponieważ może ona negatywnie wpłynąć na jakość naszego snu. Pamiętaj, że gdy jesteś niewyspany, nie należy sięgać po zbyt dużą dawkę kofeiny do pobudzenia, wręcz przeciwnie postaraj się odstawić kofeinę i sprawdź, czy to właśnie ona nie jest jednym z problemów Twoich kłopotów sennych.
Zadbaj o odpowiednie miejsce do spania
Oczywiście na jakość naszego snu wpływa również nasze otoczenie, dlatego przed wybraniem się na wypoczynek, należy z niego usunąć wszelkie rozpraszacze. Do sypialni warto również wybrać wysokogatunkowe łóżko i materac, który gwarantuje nam komfort wypoczynku. W sypialni lepiej jest obniżyć temperaturę, a także zadbać o ciszę.
